Plan de 14 días para apoyar una úlcera estomacal: una rutina simple de comidas suaves y hábitos diarios para aliviar sin promesas falsas.
Introducción
Cuando el estómago está lastimado, lo que más ayuda no es “un ingrediente milagroso”, sino un plan simple: comida suave, horarios, porciones pequeñas, y hábitos que permitan que la mucosa se recupere.
Este plan de 14 días está hecho para acompañar tu tratamiento médico y reducir irritación. (Para entender causas, diagnóstico y tratamientos con evidencia, enlaza a: “Úlcera estomacal: síntomas, causas y tratamiento con evidencia”).
Nota: si tienes vómito con sangre, heces negras, mareos fuertes, dolor intenso o pérdida de peso, no hagas planes: ve a urgencias o consulta de inmediato.
Cómo usar este plan (3 reglas)
- Porciones pequeñas: 4–6 comidas ligeras.
- Texturas suaves: cocido, al vapor, asado; poco picante; poca grasa.
- Sin irritantes por 14 días: alcohol, frituras, chile fuerte, café (si te cae mal), refrescos.
Lista de compras (14 días)
Carbohidratos suaves
- Avena, arroz, pasta simple, pan tostado (si toleras), papa/camote
Proteínas fáciles
- Pollo, pavo, pescado, huevos (si no te caen pesados), tofu
Verduras (mejor cocidas al inicio)
- Zanahoria, calabacín, chayote, papa, espinaca cocida, calabaza
Frutas (según tolerancia)
- Plátano, manzana cocida/compota, pera, papaya
Extras suaves
- Yogur natural (si toleras), kéfir (si toleras), miel (poca), aceite de oliva (poco)
- Manzanilla o té suave (sin exceso)
Semana 1 (Días 1–7): “Calmar e inflamar menos”
Objetivo
Bajar la irritación y estabilizar los síntomas.
Desayunos (elige 1 cada día)
- Avena cocida con plátano (sin canela picante; porción pequeña)
- Huevos revueltos + pan tostado + compota de manzana
- Yogur natural + avena remojada (si lo toleras)
Comidas
- Sopa de arroz con pollo deshebrado
- Pescado al horno + papa cocida + calabacín cocido
- Pollo a la plancha + arroz + zanahoria cocida
Cenas (ligeras)
- Crema de calabaza (poca grasa)
- Puré de papa + huevo cocido
- Avena ligera o sopa suave
Snacks (2 al día si lo necesitas)
- Plátano
- Compota de manzana
- Galletas simples (pocas)
- Yogur natural (si toleras)
Semana 2 (Días 8–14): “Reintroducir con cuidado”
Objetivo
Mantener alivio y ampliar variedad sin recaer.
Puedes ir agregando:
- Verduras un poco más firmes (menos cocidas)
- Porciones pequeñas de legumbres bien cocidas (si no te inflaman)
- Más proteína y ensaladas suaves (solo si no te irritan)
Evita todavía (si sigues sensible):
- Picante fuerte
- Alcohol
- Frituras
- Café fuerte en ayunas
- Salsas ácidas concentradas
Rutina diaria anti-irritación (simple)
Al despertar
- 1 vaso de agua tibia (no hirviendo)
- 5 minutos de respiración lenta o caminata suave en casa
30–60 min después
- Desayuno pequeño (no te saltes comidas si eso te dispara dolor)
Durante el día
- No te acuestes justo después de comer
- Si trabajas sentado, levántate 3–5 minutos cada hora
- Mantén horarios estables (tu estómago lo agradece)
Noche
- Cena 2–3 horas antes de dormir
- Si hay reflujo, eleva un poco la cabecera
- Pantallas menos, sueño más (sí influye en percepción del dolor)
“Botiquín” natural prudente (opcional)
Esto no reemplaza tratamiento. Es apoyo suave:
- Probiótico (si lo toleras) para acompañar cambios de dieta
- Manzanilla o infusión suave después de comer (sin exagerar)
- Miel (1 cucharadita) si te calma (evita si te irrita o si no te conviene por azúcar)
Si un suplemento o hierba te “quema”, te da diarrea o empeora síntomas: suspende.
Qué NO hacer en estas 2 semanas
- Ayunos largos si eso te da dolor o ardor.
- “Shots” de vinagre o limón concentrado.
- Anti-inflamatorios sin indicación (si tu médico no los autorizó).
- Comer muy tarde y pesado.
Señales de que vas mejor (progreso realista)
- Menos ardor nocturno
- Menos náuseas
- Menos dolor entre comidas
- Mejor tolerancia a porciones pequeñas
Señales de que debes ajustar (o consultar)
- Dolor aumenta con cada día
- Pérdida de apetito severa
- Vómitos frecuentes
- Sangrado (rojo o negro)
FAQ
¿Este plan sirve para gastritis también?
Puede ayudar como base suave, pero cada caso cambia. Si sospechas úlcera, lo correcto es evaluación médica.
¿Puedo tomar café?
Si te irrita, pausa 14 días. Si no, prueba pequeño y nunca en ayunas.
¿Cuándo vuelvo a comer normal?
Cuando tus síntomas estén estables varios días y tu médico lo considere. Reintroduce de a poco.
Cierre
Un estómago lastimado se recupera mejor con constancia: porciones pequeñas, comida suave, cero irritantes y rutina estable. Este plan es un “puente” para pasar de dolor a estabilidad, mientras el tratamiento hace su trabajo.
Enlace interno recomendado:
- “Úlcera estomacal: síntomas, causas y tratamiento con evidencia” (Artículo Pilar)
Descargo: información educativa; no sustituye diagnóstico ni tratamiento médico.
